AnonimBS z tymi słabymi plecami chodziło o to że mam za słabe mięśnie bo tyrając 10h wcześniej (głownie przenosząc jakieś ciężary z miejsca na miejsce ) plecy mi wysiądą prędzej czy później. Dziś skończyłem pracę więc mogę sobie jeść kiedy chcę i ćwiczyć też ( martwy ciąg też) :) Masz racje BMR samo policzyłem. ( [...]
witam moja historia wyglada ,iz cwiczylem 3 lata na silowni co dalo mi dobre rezultaty. teraz mam ponad rok przerwy i chce zaczac cwiczyc ponownie. a bylo tak 2007 58kg 2010 95kg 2011 75kg obecnie chce rozporzadzic diete w oparciu iz pracuje w nocy.dodam rowniez ze jezdze rowerem do i z pracy. ogolnie 11km .PRACA fizyczna srednio ciezka 180cm [...]
Witam W piątek, 2 września, kończy mi się mój trening FBW, który trwa już 8 tydzień. Miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. Bardzo dziękuję użytkownikowi: spaiter za ogromną pomoc i ułożenie mi planu treningowego Dieta low carb jest, jeszcze przydałoby się zrzucić trochę kg tłuszczu. Więc chyba dalej będę musiał [...]
chcesz ćwiczyć przez 7 dni w tygodniu ? tak się nie da, zajedziesz się. wydaje mi się, że ta wersja będzie lepsza Poniedziałek - siłka Wtorek - HIIT Środa - siłka Czwartek - basen, rowerek, piłka - coś co lubisz Piątek - odpoczynek Sobota - siłka Niedziela - HIIT jeśli chodzi o HITT to zacznij tak: 15s sprint 30s trucht x 4 z czasem możesz sobie [...]
MoonDancer Powiem tak ja nie mówie że twój plan jest tragiczny, mozna by było wyciac na jednej sensi biceps i triceps i cwiczyc, ale po co skoro na poczatku drogi odczujesz każdy impuls, wiec krótki programik starczy. drazek- podkładasz pod nogi ławeczke i pomagasz sobie nogami. porecze- dwa wysokie krzesła tez robote zrobia. Jeżeli nie myslisz o [...]
Super wróciłam ze sklepu nakupiłam rybek mieska kurczaka Jeśli chodzi o siłownie to mogę ćwiczyć tylko w domu na sprzęcie który mam w domu. Mam dwójkę dzieci w wieku 2,5 oraz 4 lata a mąż pracuje od pon-piątku od rana do wieczora żeby to wszystko finansowo ogarnąć. Ja od września na uczelnię idę uczyć w co 2 weekend Do tej pory ćwiczyłam raczej [...]
cześć, to ja nie odpisywałem bo miałem bana , wiesz co ja już widzę tu że ten plan i trening jest dla ciebie nie dobry po prostu przeładowany , byś się znowu przetrenował , ja nie wiem czemu w Never gymless jest jakoś 8-10 powt na siłe maksymalną a przecież w infinite intensity pisze że od 1-5 powt na siłe maksymalną , no nie wiem ogólnie te plany [...]
Dwa posiłki za mną. Wszystko zgodnie z planem. :) Dzisiaj rano poćwiczyłam z godzinę, trochę rozciągania itp. Jutro będę miała piłkę, więc zacznę ćwiczyć to co mi wczoraj wysłałaś (omg!). :) Wieczorem napiszę plan na jutro, bo jeszcze nie mam pomysłu co wszamam. :)
Witam Gram w piłkę nożną w juniorach starszych i mam taki problem iż wszyscy z łatwością mnie przepychają. Potrzebuje zwiększyć swoją masę. Gdy ona będzie dobra zacznę intensywnie ćwiczyć na siłowni , którą mam w domu. Mam nadzieję , że pomożecie i doradzicie coś co pomoże mi w przybraniu na masie. Prosił bym także o doradzenie dobrych odżywek na [...]
Witam, Jestem nowy w tym temacie, z pomocą sfd ułożyłem dla siebie plan treningowy na najbliższy okres. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Plan ten to FBW i tu mam kilka pytań dotyczących treningu: - Jak długo mogę ćwiczyć tym FBW? Czy to się określa jakoś indywidualnie np: gdy już dojdę do pewnych ciężarów czy też np taki trening FBW ma [...]
Witam, przez cały czas co miałem ćwiczyć to nie ćwiczyłem bo w Polsce byłem, tydzień temu wróciłem i zacząłem trenować, i mam pytanie czy możecie jakieś 2 inne ćwiczenia mi dać zamiast wiosłowanie sztangą i ruski martwy ciąg, bo czuje i widzę że całkiem źle je technicznie wykonuje.
Witam mam taki problem robię FBW zaczynam od treningu na nogi (przysiady ze sztangą) i po tym treningu jak robię plecy (MC)to tak mi nogi drżą :/ Że ledwo mogę zrobić :/ To nie wina tego, że nie mam sił w rękach po prostu strasznie nogi mi drżą(jest to spowodowane treningiem na nogi).... Zmienić ćwiczenie na nogi ? Nie ćwiczyć nóg? Zmienić [...]
to co mam mieć to załatwie jak najszybciej. zamierzam zaczac cwiczyc od konca tego tygodnia - teraz mam okres i jak zwykle przy tej okazji migrene o generalnie nie nadaje sie do zycia, nie mowiac o wysilku fizycznym... musze chyba zmienic lub na jakis czas odstawic hormony, bo sie wykoncze tymi bolami glowy.. jak bede jest tak swobodnie to nie [...]
[...] wage i (ilośc tluszczu w mm fałdy)a ja mam 173cm Zeby miec rzezbe trzeba miec miesnie, nie mozna wygladc jak ta dziewczyna ze zdjecia w moim arcie z pytaniami Musisz jeśc i cwiczyc a bedziesz miala wiecej miesni , mniej tluszczu i co za tym idzie takie cialo jakie chcesz To sie robi na silowni i jedzac a nie głodząc sie na jogurtach, przemyśl to [...]
[...] chwili sprawność kolana. To ułatwi jeszcze ewentualne propozycje. Ja moge co najwyzej doradzic cos w temaci etreningu na gore ciała ale z tego co wiem tez mozesz i powinnaś cwiczyc nogi tylko to nie moja dzialka wiec ei chce sie wypowiadac. Zapytałam naszego forumowego specjaliste , jak znajdzie chwile to mam nadzieje ze wpadnie i cos podpowie
Nie pzrestałem trenować FBW, chcę się doradzić czy mogę już przejść na plan dzielony, czy jeszczę ćwiczyć ten FBW. Co do diety o miskę dbam i pilnuje tego :). Supelementacji nie stosuje jeszcze. Jeśli chodzi o plany dzielone to niestety nie mam się kogo poradzić w rl, a jeśli chodzi o sfd starałem się z pomocą atlasu oraz starych tematów coś [...]
ja pierdziele ale wypracowanie. zacznijmy od tego ze ćwiczyć powinieneś całe ciało. Nie tylko brzuch. odnośnie jedzenia. Nie musisz się bawić w ścisłe co do grama wyliczenia ile i kiedy jeść. Chodzi ogólnie o to by nabyć prawidłowe nawyki żywieniowe,takie jak wyzbycie się fast-foodów a zastąpienie ich pełnowartosciowymi posiłkami czy takie jak [...]
"To co to za rozumowanie. Mam ćwiczyć z mniejszą intensywnością, żeby nie bolało na następnym treningu" nic nie zrozumiałes - twoja rzeczi rób jak uważasz mozesz nawet lezeć w bólach jesli to uważasz za dobry trening. rzeczywiscie dobry trening to taki gdzie tak sie skatuje że nie moge na NASTEPNY DZIEN KONIEC TEMAT- zbedna widze [...]
To co to za rozumowanie. Mam ćwiczyć z mniejszą intensywnością, żeby nie bolało na następnym treningu? Ćwicz sobie tak jeżeli uważasz, ja tam przychodzę wykonać najlepszą pracę z możliwych i nie zamierzam się o******lać
Wiem co to są mikrourazy, dlatego napisałem zakwasy w cudzysłowie. Nie ćwiczę "kontuzjogennie". Ciężar mam dobrany stosownie do możliwości. I nie zgodzę się z Tobą przy okazji. Mikrourazy wynikają z dobrego treningu i/lub intensywności, dzięki której powstają na włóknach mięśni. Ale nie oznacza to, że ciężar był nierozsądny. Nie chciałem [...]
Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji.
